FTSA Krachttraining en Stabiliteit

Hieronder tonen wij een aantal instructievideo’s die gericht zijn op het verbeteren van de looptechniek. Coördinatie en motoriek spelen daarin, als vanzelfsprekend, een essentiële rol, maar ook kracht en stabiliteit zijn hierin onmisbaar.

Deze video’s zijn ter ondersteuning en niet bedoeld als vervanging van eventuele behandelingen of persoonlijke adviezen. Vanzelfsprekend kun je altijd contact met ons opnemen voor aanvullende informatie en/of advies.

Squat

Belangrijkste aandachtspunten:

  • span je buikspieren aan (‘bracen’)
  • start de squat met het naar achter bewegen van je billen
  • knieën 90 graden buigen en niet verder dan je tenen bewegen
  • aan het eind van de squat (in stand) billen aanspannen en weer ontspannen

Eenbenige Squat

Aandachtspunten:

  • span je buikspieren aan (‘bracen’)
  • voer de 1-benige squat rustig uit, zoek je evenwicht
  • ga kort (1 sec) zitten, ontspan en kom weer omhoog

Lunge

Belangrijkste aandachtspunten:

  • span je buikspieren aan (‘bracen’)
  • meeste gewicht (80%) op het voorste been
  • redelijk snel zakken en weer omhoog
  • knie 90 graden buigen niet verder dan tenen bewegen

Lunge Achterwaarts

Belangrijkste aandachtspunten:

  • span je buikspieren aan (‘bracen’)
  • meeste gewicht (80%) op het voorste been
  • redelijk snel zakken en weer omhoog
  • knie 90 graden buigen niet verder dan tenen bewegen

Bankje

Aandachtspunten:

  • span je buikspieren aan (‘bracen’)
  • beweeg de knie recht naar voren (boven de voet)
  • romp recht houden
  • tik de grond licht aan met de hak

Tenenstand lange kuit (concentrisch en excentrisch)

Aandachtspunten:

  • maximaal op je tenen gaan staan
  • knieën gestrekt houden, ook als je op 1 been gaat staan
  • neem druk onder je grote teen en zakt langzaam terug

Tenenstand korte kuit

Aandachtspunten:

  • ga snel op beide tenen staan en neem druk onder je grote tenen
  • buig tegelijkertijd je beide knieën
  • zorg dat je romp in dezelfde positie blijft en niet beweegt (de beweging wordt dus uit de tenen, enkels, knieën en heupen gehaald)

Hakken Tenenstand

Aandachtspunten:

  • trek je beide voeten langzaam op zonder je billen naar achter te bewegen
  • ga snel op beide tenen staan en neem druk onder je grote tenen

Trappelen

Aandachtspunten:

  • knieën niet teveel buigen tijdens het optrekken van de voet
  • hou je romp recht
  • probeer het zo lang mogelijk vol te houden (10-60 sec)